push &,

[...] 80 x 6 MILITARY PRESS : 45 x 6 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM : push-pull , push-pull-leg, upper-lower body ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

DZIEŃ 4 Czwartek. A1: Unoszenie hantli w opadzie 12x3,5kg 10x7,5kg 10x12kg A2: Push-press 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg B1: Przysiad przedni 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg B2: Przysiad bułgarski 8x0kg 8x5kg hantle 8x0kg C1: Rzymski MC 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg C2: Uginanie leżąc na maszynie 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x20kg [...]

Jak podzielisz tak plan to przede wszystkim trzeba dać przysiad do ćwiczeń push bo to jest ćwiczenie push. Ogranicz nieco ilość ćwiczeń na klatkę daj po 1 ćwiczeniu ale w większej ilości serii i przenieś przysiady i będzie w porządku. Po poprawie wrzuć to zerknę jeszcze na finalny plan.

Poniedzialek Push Sila: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos górny: 5x5 Płaska: 5x5 Ohp: 5x5 Dipsy: 3x5 Wtorek: Pull Siła: Martwy ciąg/hip thrust: 5x5 Podciąganie 5x5 Pendley row 5x5 Rack Pull 3x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x 6-8 Czwartek Push Hiper: Przysiad bulgarski 3x 12 Suwnica 3x 10-12 Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 3x 12 Wyciskanie [...]

12.06.2017 Trening A Przysiad bułgarski 12,12,12,12 Podciąganie nachwytem 8,5,4,3 Pompki klasyczne 12,12,12,11 Pike push up's 8,8,8,8 Podciąganie wąskim podchwytem 10 Pompki diamentowe Plank Side plank Wspięcia na palce Trochę się nie spodziewałem, że będzie aż tak ciężko, ale od początku. Przysiady bulgarskie bardzo lekko, chyba przydałoby [...]

PUSH A Siad WL Krzyżowanie linek OHP Wznosy Francuz hantlem California hantlami Wspięcia stojąc PUSH B Siad WL hantle Rozpiętki jednorącz W siedząc Wznosy na linkach WL wąski chwyt Warkocz triceps Wspięcia siedząc Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-08-11 20:53:45

[...] 0.8/kg TLUSZCZ: 4-5 g / kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka ostatni trwal 2,5 roku wbijalem prawie wszystko co mozliwe w roznych dawkach 8.TREEING: push, pull, legs , off, push pull legs off itd 9.CEL CYKLU: chwilowo jeszcze masa ale niedlugo redu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 m-cy 11.POZIOM BF% a nie wiem 6 [...]

Witam. Nie chcialem zakladac nowego tematu, wiec pisze tutaj. Mam pytanie odnosnie planu treningowego. Oto on: -push 1. Klatka plaska RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s 12-15p 5b. Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z [...]

[...] klata powiadasz ?? SPLIT to podział , a podziałów jest wiele , ok nie chcesz pracować na planach całościowych , chcesz dzielić rób to z głową a nie wybierasz najsłabszy podział z możliwych . nie ważne czy to bedzie FBW czy SPLIT na ten moment masz sie skupić na podstawowych bojach . SPLIT z podziałem push.pull , góra.doł , push.pull.legs itd...

Nie widzę sensu, by tak dzielić. Jeśli jesteś w stanie wygospodarować 4 dzień na trening to proponowałbym podział na górę i dół ciała, gdzie każda partia jest stymulowana dwa razy w skali tygodnia. Jeśli zaś 3 to maks- push/pull i jednego tygodnia 2 x push i 1x pull, a kolejnego odwrotnie.

Push A 1. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 s 2. Prostowanie ud na maszynie siedząc [...]

Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

Przepraszam wszystkich. Nie zauważyłem że kolega ankietę wypełnił jednak :) Więc tak jak wyżej. Zrób push pull 4 razy w tygodniu z nogami albo push pull legs też możesz jeśli wolisz się na nogach mocniej skupić. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2020-07-06 14:37:23

2dni treningowe , 1 dzien przerwy , 2 dni treningowe , 2 dni przerwy Pon:push Wt:pull Sr:wolne Czw:push Pt:pull Sb,nd :wolne Tak bedzie ok? Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-04 17:48:19

2dni treningowe , 1 dzien przerwy , 2 dni treningowe , 2 dni przerwy Pon:push Wt:pull Sr:wolne Czw:push Pt:pull Sb,nd :wolne Tak bedzie ok? Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-04 17:48:19 Tak to jest świetny podział w skali tygodnia dwa treningi, pauza, dwa treningi, dwa dni pauzy co daje więcej czasu na regenerację i przygotowanie do [...]

Siema i na razie spadam do pracy i na PUSH :D

nie no ja mam bic tric, ale w tych treningach push/pull/legs. ja potrzebuję takie typowo siłowe ćw 5x5 na barki, ale dałem wam oba treningi siłowe bo pierwsze co to byście mi dali żołnierskie, a żołnierskie już mam 8-) popuri wymachy boczne 5x5 da radę?

Dobra Traktor jutro lub pojutrze ( jak bd miał czas ) ułożę sobie dwa treningi jeden - push/pull a drugi FBW a + b i wstawię tutaj. Nie chcę chyba trenować split bo same izolacje to chyba kicha dla mnie. Ogólnie jak to jest bo tego też nie rozumiem. Split jest na rzeźbę bardziej a push/pull , fbw masa ?? bo mówi się , że ćwiczenia wielostawowe [...]

Push: - Przysiad 4s OK - Prostowanie nog 3 wywal - Wyciskanie lezac 4s ok - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s ok - Wyciskanie w waskim chwycie 4s ok - Lydki ok Pull: - Sciaganie drązka 4s ok lepiej podciąganie na drążku - Wioslowanie półsztanga 3s ok - Unoszenie hantli na bok siedząc 4s po co ?? izolacja niewiele dająca daj [...]

Push: - Przysiad 4s - Wyciskanie lezac 4s - Wyciskanie sztangi siedzac/ żołnierskie wyciskanie 4s - Wyciskanie w waskim chwycie 4s - Lydki 4s Pull: - Sciaganie drązka 4s - Wioslowanie półsztanga 4s - Uginanie ramion ze sztanga 3s - Martwy 4s ( z martwym mam już doświadczenie więc nie będzie problemu) +brzuch Push: - Przysiad przedni 4s - [...]